1. 提升學習效率的七個技巧 [1]

thumbnail Lena分享了七個高效學習的技巧，幫助大家將24小時的學習時間提升至48小時的效率。

1.1. 建立學習儀式感 [6]

  1. 規劃下一週的學習內容 [6]
    1. 在週日預先規劃下一週的學習任務，能讓學習者有心理準備，避免週一上課時手忙腳亂。 [8]
    2. 這種方法源自於《How to Win at College》的作者Cal Newport，能有效減輕週一上課的壓力。 [11]
    3. 無論是大學生或高中生，都可以透過簡單的規劃來讓下一週的學習更順利，且規劃時間不長，不影響週日放鬆。 [12]
  2. 為學習投入金錢與精力 [15]
    1. 根據Cal Newport的另一本書《Deep Work》所述，哈利波特的作者為了寫書，選擇入住昂貴且偏遠的酒店，這讓她的大腦建立起「寫作是昂貴且耗費精力」的形象，進而提升寫作效率。 [16]
    2. 學習者可以將此道理應用於日常學習，例如選擇環境較好的地方（如圖書館、咖啡廳、陽台或公園）進行學習，但應避免過於娛樂化的場所（如迪士尼樂園）。 [17]
    3. 此外，投資高品質的文具也能提升學習效率，因為使用喜歡的文具會讓學習者更認真對待學習任務。 [20]
  3. 為學習任務梳妝打扮 [23]
    1. 穿著運動內衣等服裝，能讓學習者感覺像在外面，有助於提升學習狀態。 [23]

1.2. 善用學習工具 [26]

  1. 利用數位工具輔助學習 [26]
    1. Cite This For Me：能自動歸納寫作任務的附錄，省去手動編寫APA格式的麻煩。 [26]
    2. Weava Chrome 擴充功能：允許直接在網頁上做筆記，避免在收集資料後忘記重點。 [28]
    3. 搜狗翻譯App：
      1. 具備作文批改功能，能檢查語法錯誤並提供句子升級建議，有效提升英文寫作能力。 [29]
      2. 其中文翻譯比Google翻譯更準確，有助於理解難懂的術語和文章，達到事半功倍的效果。 [34]
    4. 這些工具的應用能顯著提升學習效率。 [38]

1.3. 學會放棄與每日反思 [40]

  1. 適時放棄難題 [40]
    1. 遇到難題時不應死鑽牛角尖，因為這會大幅降低學習效率，尤其在高三等學習時間緊張的階段。 [41]
    2. 判斷放棄的時機與題目難度有關，若嘗試一段時間後仍無法解決，可先暫放，稍後再回頭檢視。 [43]
    3. 若仍無法解決，應尋求幫助：
      1. 題目數量不多時，可請教老師、同學或助教。 [44]
      2. 題目數量多時，可能表示學習進度落後，建議尋找補習老師（一對一家教）或與程度相當的同學共同學習，因為普通補習班的效果可能不佳。 [46]
    4. 總之，應高效利用學習時間。 [48]
  2. 進行每日反思 [49]
    1. 即使時間不多，每天只需反思三點：今天做得好的地方、做得不好的地方，以及如何改進。 [50]
    2. 這種反思方式能有效緩解壓力，讓人對自己的生活有掌控感，並促進每日進步。 [51]
    3. 學習者可參考Notion模板來製作自己的反思表格。 [54]

1.4. 彈性番茄鐘與運動 [56]

  1. 運用變形番茄鐘 [56]
    1. 許多人剛開始學習時最難進入狀態，此時可採用變形番茄鐘法。 [56]
    2. 傳統番茄鐘是學習25分鐘休息5分鐘，四輪後休息20分鐘，但這種方式過於死板。 [59]
    3. 變形番茄鐘的作法是：
      1. 一開始只設定5分鐘的學習時間。 [60]
      2. 隨著學習狀態漸入佳境，逐漸將學習時間調整為10分鐘，甚至50分鐘。 [60]
      3. 即使學習兩三個小時，仍會休息半小時左右，避免在高度投入時被強制打斷，以免失去靈感。 [61]
      4. 這種方式仍遵循「只需專注5分鐘」的開始原則。 [63]
  2. 透過運動提升學習效率 [64]
    1. 書籍《Spark》研究指出，運動量越多，學習效率越高。 [65]
    2. 若難以堅持運動，可嘗試「收拾家裡」：
      1. 這是一種身體活動，搬東西等家務也能達到運動效果。 [67]
      2. 同時也能完成家務，一舉兩得。 [68]
    3. 最好的方法仍是真正去運動，例如：
      1. 壓力大或焦慮時，去跑步能有效釋放壓力。 [69]
      2. 學習後到操場跑幾圈（高中時通常跑四圈）。 [71]
      3. 若想待在家裡，做瑜伽也是很好的放鬆方式。 [72]
    4. 總之，應盡量多運動，若實在不行，整理家裡也是一種替代方式。 [73]