00:00Hi, xin mến chào tất cả các bạn! Chào mừng các bạn đã đến với Better Version, kênh chia sẻ kiến thức phát triển toàn diện bản thân qua các cuốn sách
00:08[Âm nhạc] Hai bạn đã bao giờ có trải nghiệm như thế này chưa? Hôm nay cảm thấy rất vui vì cả buổi sáng hiệu quả làm việc rất cao, bạn đã tập trung xử lý được nhiệm vụ quan trọng, kết quả rất hài lòng và bản thân bạn không hề thấy mệt mỏi chút nào
00:28Hoặc khi đọc một cuốn sách, là một việc mà bản thân rất thích, bạn đã dồn hết tâm trí vào việc đó, quên hết những việc xung quanh, thời gian cũng dường như ngừng trôi, và sau khi làm xong, trong bạn có một cảm giác vô cùng vui sướng
00:39Nhà tâm lý học Mihaly gọi Trạng thái quên mình này chính là trải nghiệm tối ưu dòng chảy
00:47Ông giải thích chi tiết về khái niệm dòng chảy như sau: khi cá nhân tập trung hoàn toàn vào một hoạt động nào đó, sẽ xuất hiện một cảm giác hưng phấn và mãn nguyện cao độ
00:57Lúc này, mỗi hành động, suy nghĩ của con người đều được liên kết mượt mà như một dòng nước chảy, tiềm năng cũng được phát huy đến cực điểm
01:07Dòng chảy chính là chất xúc tác trên con đường phát triển của mỗi người
01:12Khi bạn tập trung cao độ, bước vào dòng chảy, bạn sẽ gặp một phiên bản vô cùng mạnh mẽ của chính mình
01:16Nếu bạn đang trên con đường mong muốn nâng cao và phát triển bản thân, thì mình tin rằng cuốn này sẽ thực sự rất cần thiết cho bạn
01:24Có thể bây giờ bạn sẽ thắc mắc cuốn sách dòng chảy này P
01:27Vision đã chia sẻ trước đó rồi mà? Đúng vậy, nhưng hôm nay là một tập đặc biệt, mình sẽ một lần nữa nói về trạng thái này, có hai lý do
01:38Khi mình làm thêm nội dung về một cuốn sách, thứ nhất, đó là rất nhiều bạn đã gửi thư đề nghị better version, chia sẻ thêm về cách ứng dụng trạng thái dòng chảy vào trong cuộc sống
01:47Lý do thứ hai, Flow là một cuốn sách tâm lý học xuất sắc, một tác phẩm khoa học tổng hợp công trình nghiên cứu trọn đời của nhà tâm lý học Mihaly, nên nó có thể cần chúng ta đọc lại nhiều lần
02:00Video trước về cuốn sách này mình thực hiện từ những ngày đầu mới thành lập kênh với nội dung chia sẻ ngắn gọn và âm thanh chưa được hoàn thiện tốt nhất, chính vì vậy mình có ý định làm thêm một video mới để đem lại trải nghiệm tốt hơn cho mọi người
02:12Nếu video trước đó nói về việc làm thế nào để hạnh phúc thực sự, thì video mới này mình sẽ tập trung chia sẻ cách phát triển bản thân bằng trải nghiệm tối ưu dòng chảy như thế nào
02:25Rồi, bây giờ xin mời các bạn cùng lắng nghe nội dung chia sẻ của Battle version mang tên cách nhanh nhất để nâng cấp bản thân qua tuyệt tác tâm lý học hiện đại flow dòng [âm nhạc] chảy
02:41Bước vào cánh cửa tập trung trở về với chính mình, tác giả cuốn sách Limitless Jim
02:48Wick đã thực hiện một cuộc khảo sát và phát hiện ra rằng đa số giám đốc điều hành thành công cho biết họ có thể thường xuyên suy trì trạng thái đỉnh cao, những lúc như vậy hiệu suất làm việc của họ cao gấp bốn lần so với mức trung bình
03:03Trạng thái đỉnh cao này đó chính là trải nghiệm dòng chảy
03:06Trong cuốn sách thì tác giả có nhắc tới một trường hợp như sau: một công nhân bình thường làm việc trên dây chuyền lắp ráp tại một nhà máy, anh ta cảm thấy công việc rất nhàm chán, khi đi làm luôn lơ đãng suy nghĩ những chuyện không liên quan, chẳng hạn như lo lắng về chiếc lốp xe hỏng, lo ngại về các thiết bị điện trong nhà chưa được sửa, thậm chí nhớ Đến những tin đồn vừa mới nghe thấy, anh ấy thường xuyên không theo kịp nhịp độ của các đồng nghiệp khác, sau đó lãnh đạo phê bình, trừ lương, công việc chẳng mấy suôn sẻ
03:36Ngược lại, có một công nhân khác, người này rất thích công việc mình đang làm, so với việc ngồi tán gẫu mơ mộng, anh ấy cảm thấy mỗi ngày đến công xưởng rất thú vị, khi đắm chìm trong công việc, niềm vui bỗng trỗi dậy, thúc đẩy anh ta không ngừng suy nghĩ về việc làm sao để tìm ra cách hoàn thành công việc nhanh hơn, tốt hơn
03:55Thông thường, để lắp ráp xong đơn vị linh kiện mất khoảng 43 giây, tuy nhiên, để phá vỡ kỷ lục, mỗi ngày anh ấy đều nỗ lực tập trung cao độ nhất để luyện tập dần dần
04:06Anh ấy đã có thể dễ dàng duy trì sự tập trung, thậm chí có thể hoàn toàn không bị những cuộc trò chuyện đùa giỡn xung quanh làm ảnh hưởng
04:15Cuối cùng, trong trạng thái không chút phân tâm, anh ấy đã rút ngắn thời gian lắp ráp xuống còn 28 giây, nhận được sự công nhận và khen thưởng từ cấp trên
04:25Qua câu chuyện này, chúng ta thấy rằng cùng một môi trường, cùng điều kiện như nhau, nhưng hai người công nhân lại có kết quả hoàn toàn khác biệt
04:34Sự khác biệt nằm ở chỗ một người có thể dễ dàng chặn đứng những phiền nhiễu, duy trì sự tập trung và trải nghiệm làm việc trong trạng thái dòng chảy, còn người kia thì không
04:43Nhà giáo dục người Nga, Ushin-ky, Đã từng nói, tập trung là cánh cửa duy nhất của tâm hồn chúng ta, mọi thứ trong ý thức của bạn đều phải bước qua sự tập trung mới có thể đi sâu vào bên trong
04:57Điều này có nghĩa rằng sự tập trung chính là khởi đầu của mọi hoạt động tâm lý và cũng là nền tảng của hoạt động trí não trong bạn
05:04Nếu không mở được cánh cửa tập trung này, bạn sẽ mất kết nối với ý thức bên trong mình
05:08Khi không thể bước vào bên trong, bạn cũng không thể biết được bản thân tôi có tiềm năng gì, sẽ trở thành người như thế nào, có cuộc sống ra sao và sứ mệnh của bạn là gì
05:17Hơn nữa, như tác giả đã nói, thứ đã và đang khiến cho cuộc sống của bạn không được như ý chính là sự hỗn độn
05:25Nghiên cứu phát hiện ra mỗi khi chúng ta làm bất cứ việc gì mà không tập trung thì sẽ xảy ra hiện tượng mất trật tự nội tâm, hay còn gọi là entropy tâm thần
05:34Entropy sẽ làm rối loạn tâm trí của bạn, dẫn đến sự tan rã của ý thức, cái tôi, từ đó làm giảm hiệu suất học tập cũng như làm việc
05:43Chính vì thế, để phát triển bản thân, chúng ta cần phải tìm cách phản entropy bằng việc tăng mật độ trải nghiệm của trạng thái dòng chảy một cách thường xuyên hơn và nhiều hơn nữa, mà yếu tố cốt lõi đầu tiên ở đây để bạn có thể bước vào trạng thái dòng chảy đó chính là sự tập trung hoàn toàn
06:03Cuốn sách đầu tiên mình chọn để chia sẻ trên Battle version đó
06:05Là T.I
06:09Work, làm việc sâu ngay kể
06:12Đó là cuốn sách Flow, dòng chảy, bởi vì nội dung của hai cuốn này gần như bổ sung cho nhau
06:16Bài học hòa quyện sâu sắc giữa hai cuốn sách này chính là nằm ở sự tập trung cao độ
06:20Khi bạn luyện tập sự tập trung hoàn toàn vào một việc, có thể nói gần như mọi nút thắt trong cuộc sống của bạn sẽ được gỡ bỏ
06:27Bạn có thể nâng cao năng lực của chính mình, biến nó thành một khả năng cốt lõi không thể bị thay thế, và thậm chí cuộc sống của bạn sẽ hạnh phúc hơn rất nhiều
06:36Đây không phải là một lời nói quá, mình sẽ dùng chính quá trình rèn luyện khả năng tập trung trong nhiều năm qua để chia sẻ với các bạn nếu bạn đã nghe chia
06:47sẻ về cuốn sách, thì bạn sẽ thấy có bốn chiến lược có thể áp dụng giúp cho một người tập trung cao độ
06:53Chiến lược đầu tiên, chiến lược nhịp điệu, ở chiến lược này chúng ta sẽ lên lịch cố định để tập trung hết mình như một thói quen hàng ngày, ví dụ mỗi buổi sáng dành ra 90 phút không dùng điện thoại và tập trung toàn tâm toàn ý vào công việc
07:08Nếu như có bất cứ lo âu nào xảy ra, hãy viết ra giấy, gấp lại và tự nhủ sẽ không nghĩ đến nó mà tập trung hoàn toàn vào thời gian đã quy định
07:15Chiến lược tiếp theo đó là chiến lược hai đỉnh, tức là chúng ta sẽ chia thời gian làm việc sâu và thời gian làm việc nông xen kẽ với nhau, ví dụ dành ra 4 ngày tập trung
07:24Hoàn toàn để giải quyết một việc quan trọng, và ba ngày còn lại sẽ làm những công việc lặt vặt ít cần đến sự tập trung cao độ hơn
07:33Chiến lược thứ ba, chiến lược tu sĩ, ở chiến lược này, chúng ta sẽ giống như những nhà tu sĩ, cắt đứt mọi liên lạc với thế giới bên ngoài, cô lập mình trong một môi trường tách biệt
07:42Chiến lược này sẽ thường phù hợp với những người làm công việc sáng tạo
07:46Mình đã áp dụng cả ba chiến lược này, nhưng cuối cùng mình thấy rằng chiến lược khó nhất, nhưng cũng mang lại hiệu quả nhất, đó chính là chiến lược nhà báo
07:56Rèn luyện chiến lược này sẽ giúp cho chúng ta có khả năng linh hoạt chuyển mình và trạng thái tập trung cao
08:02Độ làm việc sâu bất cứ lúc nào trong lịch trình, khi bạn có thể thực hiện chiến lược này, khả năng tập trung của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn bao giờ hết, giúp bạn đạt được hiệu suất cao, có kết nối sâu sắc với mọi hoạt động bằng ý thức chủ đích và sống một cuộc sống từng giây từng phút trọn vẹn hơn
08:17Trước đây, mình là người rất khó tập trung, nếu như có tiếng ồn xung quanh, mình cần phải nhốt mình vào một góc yên tĩnh nào đó mới có thể làm việc và đọc sách hiệu quả
08:26Tuy nhiên, khi chuyển đến môi trường sống, học tập và làm việc mới, mình không còn nhiều khoảng thời gian lớn trong ngày để có thể tập trung tuyệt đối, vừa học, vừa làm cũng vừa phải tranh thủ
08:36Đọc sách, viết nội dung, tất cả đều trở thành thử thách lớn đối với mình
08:41Mình tin rằng nhiều bạn cũng đã gặp phải những thử thách tương tự, bởi cuộc sống ngày nay khiến cho thời gian của chúng ta đã bị chia cắt quá vụn vặt
08:49Vì vậy, việc rèn luyện khả năng tập trung cao độ bất cứ lúc nào thực sự rất quan trọng
08:54Cách để giúp mình làm được điều này đó chính là tu luyện chánh niệm, chánh niệm trong ăn uống, chánh niệm trong đi bộ, chánh niệm trong đánh răng, mặc quần áo, bất cứ hành động nào trong cuộc sống hàng ngày, mình đều cho đó là cơ hội để có thể kết nối sâu hơn với mọi khoảnh khắc xung quanh
09:11Chánh niệm có nghĩa là bản thân chúng ta đưa ý thức của mình hiện diện trên từng hành động
09:18Mình đang làm ở ngay thời điểm hiện tại, vì thầy mình đã tu tập theo đó chính là Thiền sư Thích Nhất Hạnh, bằng cách đọc hết các cuốn sách hướng dẫn chánh niệm của thầy
09:27Sau đó, mình tu tập mỗi ngày, nhắc nhở bản thân phải có chánh niệm trong từng lời nói, mỗi lần mệt mỏi hay xử lý cơn nóng giận cũng đều cần phải có chánh niệm
09:36Khi bạn đã có sự tập trung chú ý vào hiện tại trong từng việc làm hàng ngày, dần dần bạn sẽ dễ dàng tập trung hoàn toàn vào công việc của mình bất cứ lúc nào, và nếu có thể tập trung tinh thần hoàn toàn, bạn sẽ trải nghiệm được niềm vui quên mình sau đó, giống như cuốn sách Dopamine tham
09:52làm mình đã chia sẻ, lúc này các phân tử hiện tại cùng với dopamin, phân tử đáp ứng kỳ vọng sẽ hợp tác với nhau khiến bạn cố gắng lặp lại trải nghiệm đó lần nữa
10:03Sự tập trung càng cao, cảm giác thỏa mãn càng lớn, dẫn đến một vòng tuần hoàn tích cực
10:08Dần dần, bạn sẽ nhận thấy mình không còn bị phân tâm bởi những điều phức tạp ngoài kia, không còn bị ảnh hưởng bởi những thông tin không liên quan
10:16Niềm vui cao cấp và lớn lao đến từ nội tại này như một liều thuốc tăng cường giúp bạn chống lại sự hỗn độn của thế giới bên ngoài và cũng chính là giúp bạn thoát khỏi sự xáo trộn bên trong
10:28Bất cứ việc nào, hành động gì trong cuộc đời này đều cần bạn bước
10:30Vào cánh cửa tập trung trở về với chính mình, và đây cũng chính là điều đầu tiên mình muốn chia sẻ với các bạn để có thể dễ dàng tập trung đắm mình trong trạng thái dòng chảy, từ đó nâng cao, cải thiện hiệu suất công việc, giúp bản thân phát triển những tiềm năng, tiến bộ không ngừng, và đặc biệt là giúp bạn cảm nghiệm sâu sắc niềm vui nội tại lớn lao
10:57[âm nhạc] [âm nhạc] Ngoài xây dựng cho mình sự tập trung cao độ, thì yếu tố cốt lõi thứ hai để bạn có thể trải nghiệm trạng thái dòng chảy, đó chính là có thể toàn tâm toàn ý làm một việc
11:19Tuy nhiên, câu hỏi ở đây đặt ra là việc gì mới là việc mà chúng ta có thể dễ dàng toàn tâm toàn ý? Tác giả đã chỉ ra
11:28Trạng thái dòng chảy chỉ diễn ra khi bạn làm một công việc không quá khó khăn và cũng không quá dễ dàng với bạn
11:32Khó quá bạn sẽ bỏ cuộc, dễ quá cũng không có hứng làm
11:37Trong cuốn "Thức tỉnh nhận thức" có nhấn mạnh rằng khu vực để học tập và trưởng thành tốt nhất đó là rìa của vùng thoải mái, tức là bạn cần ra khỏi vùng thoải mái của mình, tự tạo cho mình một chút thử thách, nhưng đừng đi quá xa mà hãy làm việc trong vùng lân cận của sự thoải mái
11:53Đó là những việc bạn có thể kiểm soát dễ dàng, hành động diễn ra tự nhiên, trôi chảy, sau đó trong quá trình thực hiện, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, không bực tức, khi hoàn thành thì bạn sẽ nhận được phản hồi
12:04Cách nhanh chóng và có được cảm giác hài lòng, cảm giác hài lòng ở đây không chỉ đơn giản ở bề nổi
12:09Đó là ôi vui quá, tôi đã làm việc xong, mà phải là sự hài lòng sâu sắc đến từ bên trong
12:16Điều này có nghĩa là công việc bạn đang làm phải đạt được sự hòa hợp giữa tâm trí và hành động, nó không khiến xảy ra mâu thuẫn nội tâm trong bạn
12:23Ví dụ, nếu bạn ép mình phải kiếm thật nhiều tiền bằng một công việc mà từ sâu thẳm bạn không công nhận, bạn cảm thấy chán ghét cách thức nó diễn ra để thu hút mọi người bỏ tiền mua hàng của công ty bạn, thì ngay cả khi hoàn thành xuất sắc các chỉ số, bạn cũng không có cảm giác hài lòng sâu sắc, bạn chỉ đạt được sự thỏa mãn tạm
12:44Thời dopamin tiết ra khiến bạn tiếp tục cố gắng để có địa vị cao hơn, được nhiều người khác nể trọng hơn, nhưng khi đạt được những điều đó, cuối cùng bạn vẫn sẽ cảm thấy trống rỗng
12:55Giống như tác giả nói, việc chạy theo sự tham lam vô độ sẽ không bao giờ giúp chúng ta có được trạng thái dòng chảy
13:00Vì vậy, hãy chọn một công việc không bị chi phối bởi dục vọng, một công việc có tính thử thách nhưng không quá khó, khi đó bạn có thể toàn tâm toàn ý vào công việc, kết hợp với sự tập trung cao độ, bạn sẽ có cảm giác thời gian như biến mất, quên mất cả bản thân, như thể bạn đang trôi theo một dòng chảy
13:19Chính lúc này, bạn đang được trải nghiệm trạng thái
13:21Dòng chảy
13:24Tuy nhiên, có thể sẽ có người thắc mắc rằng đấy là những công việc yêu thích thì mới có thể toàn tâm toàn ý, việc nào mà không thích thì có cố mấy cũng không được
13:33Mình rất thích một câu nói trong tác phẩm "Anne tóc đỏ dưới chái nhà xanh" như thế này: "Nếu bạn quyết định có một khoảng thời gian vui vẻ, bạn luôn có thể có một khoảng thời gian vui vẻ"
13:42Ngược lại, nếu từ đầu đã nghĩ điều đó không vui thì cứ thế, mọi việc sẽ chẳng thể nào vui
13:50Tác giả khuyên rằng hãy tìm ra được việc yêu thích và đam mê, bạn sẽ có thể toàn tâm toàn ý dễ dàng đi vào trạng thái dòng chảy
13:59Trên thực tế, nếu bạn đang có cơ hội làm công việc mà mình đam mê thì đó là một điều Vô cùng may mắn, tuyệt vời! Hãy tận dụng và tiếp tục phát huy
14:06Nhưng mà chắc chắn trên đời này không phải ai cũng có thể dễ dàng được làm công việc mà mình yêu thích
14:13Trong trường hợp này, khi mà bạn không biết mình thích gì hoặc chưa tìm được việc lý tưởng, thì tốt hơn hết hãy giống như cuốn sách "Nhân gian đáng giá" có nói: "Nếu không thể thay đổi được số phận, chi bằng hãy yêu thích công việc hiện tại của mình"
14:26Tác giả Mihaly cũng đã rút ra kết luận rằng khi bạn có thể không cần quan tâm đến những gì xảy ra bên ngoài, chỉ cần thay đổi nội dung ý thức bên trong mình, bạn cũng có thể quyết định bản thân vui vẻ hoặc buồn bã, tức là ngay cả công việc bình Thường nhất, chỉ cần bạn có thể tập trung hoàn toàn vào việc đó, tạo ra những trải nghiệm giống chảy, bạn cũng có thể biến nó trở nên thú vị và ý nghĩa với chính mình
14:51Nói cách khác, cảm xúc tiêu cực và những hành vi như chán nản, uể oải, lười biếng không phải do bản thân sự việc, mà do niềm tin sai lầm xuất phát từ chính nhận thức và những đánh giá chủ quan của bạn về sự kiện đó
15:03Thực chất, đối mặt với công việc mà bạn không thích, bạn vẫn có thể tìm được niềm vui từ đó, chỉ cần thỏa mãn được hai điều kiện sau đây: điều kiện đầu tiên, hãy bắt đầu bằng một tâm thái tích cực, hãy ngừng than phiền, ngừng việc chỉ cảm nhận về công việc giống như là một Gánh nặng, một khó khăn
15:23Điều kiện thứ hai, hãy tự nhủ rằng bạn thích công việc này
15:25Ví dụ, nếu bạn sợ môn toán, để cải thiện tình hình, giống như cuốn sách "Học cách học" đã nói, trước tiên bạn phải thay đổi niềm tin của mình, hãy nghĩ rằng môn toán không hề đáng sợ và bạn rất yêu thích nó
15:38Hay như trong cuốn sách "Thói quen tí hon" đã chỉ ra rằng, trước khi hình thành một thói quen nào đó, hãy tự thiết lập bản sắc cho mình, hãy tưởng tượng ra bạn là một chuyên gia trong lĩnh vực ấy, bản sắc của bạn sẽ tự khắc dẫn dắt bạn vượt qua những nỗi sợ, sau đấy hình thành cho bạn những hành vi tích cực
15:56Điều này cũng tương tự với một kỹ thuật mà Mihaly đã đưa ra
15:59Đó là hãy mơ mộng
16:01Mơ mộng mà tác giả đề cập tới không phải là kiểu mơ mộng viển vông, không thực tế, mà là một sự tự ám thị tâm lý có mục đích
16:09Ở nhiều người thành công, chúng ta đều thấy được sức mạnh của sự tự ám thị
16:14Điển hình như Michael Jordan, cầu thủ bóng rổ vĩ đại nhất mọi thời đại, cao 1,98m
16:20Khi còn học trung học, chiều cao của ông chỉ 1,75m và ông đã từng không được vào đội bóng rổ của trường vì quá thấp
16:28Cha của Chen cũng chỉ cao trung bình, anh chị em cũng không cao
16:30Từ góc độ di truyền cho thấy Chen không có khả năng cao lớn, nhưng ông đã vô cùng đam mê bóng rổ và thường âm thầm nói với bản thân mình rằng mình phải cao, cao lên, cao lên nào
16:43Ngày nào cũng mong mỏi mình cao lên, và vì thế cũng đã tìm đủ mọi cách như nhảy dây, treo mình lên khung đu xà đơn, và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
16:53Không lâu sau, điều kỳ diệu đã xảy ra, trong vòng 1 năm rưỡi chiều cao của ông tăng nhanh chóng từ 1,75 lên 1,92
16:57Sau đó, ông đã dễ dàng gia nhập đội bóng rổ ở trường, bắt đầu sự nghiệp của mình, và mọi thứ trở nên xuôn sẻ
17:06Bạn sẽ thấy học cách mơ mộng đúng cách chính là tưởng tượng, tự ám thị, và đi đến hành động
17:11Nếu không có hành động thì tưởng tượng sẽ chỉ là ảo vọng
17:15Sự tự ám thị hiệu quả phải có mục tiêu rõ ràng, và cần lập kế hoạch từng bước để thực hiện, rồi những yếu tố trên sẽ giúp bạn có thể làm việc toàn tâm
17:25Toàn ý và dễ dàng bước vào trạng thái dòng chảy
17:37[âm nhạc] Cách cuối cùng để giúp chúng ta đi vào trạng thái dòng chảy đó là phát hiện dòng chảy trong nỗi cô đơn
17:41Sau khi hàng ngàn trường hợp nghiên cứu, tác giả Mihaly đã đưa ra một quan điểm: một người biết cách tìm thấy trạng thái dòng chảy trong cuộc sống, thì ngay cả trong hoàn cảnh tuyệt vọng nhất, họ cũng có thể tìm thấy niềm vui
17:54Trong sách có một trường hợp của một người phụ nữ ngoài 60 tuổi như thế này, sau khi chồng qua đời, con cái trưởng thành đều có cuộc sống riêng, bà sống một mình trên hòn đảo cô quạnh, sự vô thường của sinh tử, cùng với nỗi cô đơn trong tĩnh lặng đã khiến bà cảm
18:11Thấy vô cùng bất lực, bà thường thở dài hoặc bật khóc trong nỗi nhớ chồng và các con
18:15Những đêm dài bất tận, bà trằn trọc không ngủ, cảm thấy mỗi phút mỗi giây đều đặc biệt khó khăn
18:21Sau đó, để giải tỏa nỗi đau, bà bắt đầu đọc những cuốn sách đủ thể loại mà đã để lại trên giá sách, rồi viết hoặc vẽ ra những suy nghĩ của mình
18:32Không ngờ, những câu chuyện và quan điểm phong phú đó đã dẫn bà vào một thế giới tinh thần vô cùng rộng lớn
18:39Trong thế giới này, bà có thể quên đi thời gian và vượt qua những nỗi buồn
18:43Những trải nghiệm phong phú tuyệt vời đó đã giúp bà khơi lại niềm đam mê cuộc sống
18:48Ngoài việc đọc sách và viết lách, bà còn trồng hoa, trồng cây
18:50nuôi gia súc ở khu vực gần nơi ở, bà còn dùng bảng viết những câu chuyện cười do bà sáng tác hoặc vẽ tranh chỉ đường đến nhà mình
19:00Bà không còn suy nghĩ vẩn vơ, cũng không còn bị cuốn với những cảm xúc tiêu cực, tâm hồn ngày càng mạnh mẽ hơn
19:05Dù vẫn sống một mình, nhưng bà không hề cảm thấy trống rỗng và bất lực, bởi vì dòng chảy đã liên tục lấp đầy những khoảng trống trong tâm hồn bà, giúp bà tránh được những tồn hao không cần thiết
19:16Bên cạnh đó, còn đưa bà trải nghiệm một cuộc sống phát triển cả tư duy và tinh thần ở trạng cuối cuộc đời
19:23Bạn sẽ thấy cô đơn lại là cơ hội cho phép chúng ta dễ dàng phát hiện ra trạng thái dòng chảy nhất
19:27Shen đã từng
19:32Nói chỉ khi một người ở một mình, họ mới có thể trở thành chính mình
19:37Khi ở một mình, chúng ta mới có cơ hội cho bản thân được tĩnh tâm, tập trung vào một việc và tận hưởng niềm vui
19:41Sự cô đơn này chính là một loại cô đơn chất lượng cao
19:46Tuy nhiên, trong thời đại thông tin bùng nổ hiện nay, phần lớn mọi người không biết cách ở một mình, càng không thể tận hưởng sự cô đơn
19:52Khi ở một mình thì nhiều người sẽ phải cầm điện thoại, mở một bộ phim, chơi game giải trí để lấp đầy khoảng trống trong tâm hồn
19:59Tâm trí của bạn cũng không ngừng xao động trước những lo âu
20:03Tác giả nói nguyên nhân chính ở đây là chúng ta thiếu kỷ luật nội tại vững chắc năm này qua năm
20:08khác trở nên lười biếng, enobi tâm thần bị hỗn loạn ngày càng nghiêm trọng, và để phản enobi, chúng ta cần phải tập trung tận hưởng nỗi cô đơn bằng cách thêm màu thú vị cho cuộc sống thông qua các trải nghiệm dòng chảy
20:22Tác giả nói, hầu hết mọi hoạt động trong cuộc sống đều có thể tạo ra dòng chảy, như là leo núi, làm bánh, học nhảy, trồng cây, tự may quần áo, chế tạo đồ đạc từ phế liệu, vân vân
20:34Những thú vui và sở thích nho nhỏ ngoài công việc bận rộn hàng ngày như thế này sẽ trở thành dòng chảy trú ẩn trong tâm trí bạn, giúp làm dịu những cảm xúc phức tạp, từ đấy điều chỉnh và củng cố bản thân, một người có khả năng tự chữa lành cao và có thể vực dậy
20:51Sau những khó khăn, người ngay cả khi cô đơn và không có việc gì làm cũng sẽ tìm ra việc để làm, thay vì mải mê theo đuổi phần thưởng của xã hội thì họ không ngừng tập trung làm phong phú bản thân, lấp đầy chính mình bằng hàng loạt những khoảnh khắc sống ý nghĩa trọn vẹn, việc tận hưởng niềm vui
21:07Nhưng không được để bản thân bị nghiện, không để trở thành nô lệ của sự theo đuổi thú vị, bên cạnh đó để tránh cho hỗn độn tâm trí, không để tăng entropy thì bạn cần giữ cho cuộc sống được cân bằng, hãy nhớ rằng bất kể thứ gì đi đến quá đà cũng sẽ mất kiểm soát và tạo ra cảm xúc tiêu cực
21:25Ngoài ra, tác giả còn chỉ ra một cách nữa để có thể dễ dàng trải
21:30Nghiệm dòng chảy, đó là thưởng thức nghệ thuật và tăng cường vận động
21:35Khi không ngừng nâng cao khả năng cảm nhận nghệ thuật, chúng ta sẽ có thể dễ dàng đạt được trạng thái dòng chảy
21:40Ví dụ như nghe nhạc một cách nghiêm túc và tập trung, những dao động tâm hồn sẽ được rung lên do âm thanh chất lượng mang lại, cũng có thể giúp cho con người bước vào trải nghiệm tối ưu
21:51Bên cạnh đó, vận động luôn là một cách giảm căng thẳng tuyệt vời
21:55Khi chúng ta thách thức giới hạn của cơ thể, những cảm xúc tiêu cực như chán nản, mệt mỏi, không hài lòng sẽ theo mồ hôi thoát ra, để lại một cơ thể nhẹ nhàng và tâm hồn thoải mái, từ đó dễ dàng đi vào trạng thái ròng
22:07Chảy vực dậy bản thân bạn trong nỗi khổ đau
22:12Trong cuốn sách Flow có một câu nói mình rất thích như thế này: "Bất kỳ ai có thể kiên trì vượt qua đau khổ và thất bại, cuộc đời của họ sẽ trở thành một dòng chảy không ngừng." Đó là một chuỗi trải nghiệm, sự tập trung toàn tâm toàn ý, nhất quán, có trật tự và tạo ra vô vàn ý nghĩa, niềm vui từ trật tự nội tại đó
22:33Trong quá trình tìm kiếm dòng chảy, chúng ta không khỏi phải chịu đựng cô đơn khi đối mặt vấn đề một mình hay sự nhàm chán liên tục, nhưng sự khó khăn và vất vả này chỉ là tạm thời, đó chính là thử thách cần thiết để bạn trưởng thành
22:45Vậy nên, hãy đặt ra mục tiêu cụ thể, rõ ràng, tập trung cao độ, yêu thích
22:49Công việc mình làm toàn tâm toàn ý, kiên nhẫn vượt qua, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn bao giờ hết với sự trợ giúp của dòng chảy trên con đường phát triển bản thân
22:59Cảm ơn bạn đã lắng nghe
23:02Nếu bạn cảm thấy video này có ích, hãy chia sẻ tới những người cần nó, đừng quên tặng mình một nút like, nhấn nút đăng ký và mở nút chuông thông báo để đón xem những video mới nhất mỗi tuần
23:13Một lần nữa, cảm ơn các bạn và hẹn gặp lại các bạn ở những video tiếp theo
23:21[âm nhạc] y [âm nhạc]
