1. 불행의 근본 원인과 합당한 기대 [1]

thumbnail 우리가 불행하다고 느끼는 근본적인 이유는 내가 기대하는 세상, 타인, 그리고 나 자신의 모습과 실제 펼쳐진 모습이 일치하지 않을 때 발생한다.

1.1. 불행을 느끼는 이유 [1]

  1. 부정적인 감정들이 불행을 유발한다. [2]
    1. 슬픔, 분노, 외로움, 자괴감, 열등감, 서운함, 짜증 등 흔히 부정적이라고 불리는 감정들이 우리를 불행하게 만든다. [3]
  2. 불행의 원인을 외부에서 찾으려는 경향이 있다. [5]
    1. 에고는 타격을 느낄 때 '내가 아닌 다른 것을 비난하는 것'이 가장 쉽다. [5]
    2. 사회 구조, 배우자, 친구, 자식, 부모님 등 외부 요인을 불행의 원인으로 돌린다. [5]
  3. 기대와 현실의 불일치가 불행의 핵심 원인이다. [6]
    1. 식당 사례를 통한 설명: [6]
      1. 두 사람이 음식을 시켰을 때, 한 사람의 음식이 먼저 나오고 다른 사람의 음식이 10분 뒤에 나오는 상황을 가정한다. [7]
      2. 세 가지 반응: [9]
        1. "두 개를 같이 갖다주셔야지, 이렇게 띄엄띄엄 갖다주시면 저희가 식사를 어떻게 해요?!"라고 화를 내는 사람 [9]
        2. "사장 나오라고 해!!"라고 불같이 화를 내는 사람 [11]
        3. "안에서 어떤 실수가 좀 있었나 보네. 이거 먼저 조금 나눠 먹고 나중에 네 음식 나오면 그것도 같이 먹고 이렇게 하자."라고 지나가는 사람 [12]
      3. 세 번째 사람이 불행을 가장 덜 느낀다. [14]
    2. 기대와 현실의 불일치: [15]
      1. 우리의 불행은 '내가 기대하는 삶의, 세상의, 나 자신의 그리고 타인의 모습과 실제 펼쳐진 모습들이 일치하지 않을 때' 일어난다. [15]
      2. 내가 원하는 나의 모습, 타인의 모습, 세상의 모습과 현실이 다를 때 불행을 느낀다. [16]
  4. 문제는 '나의 기대'이다. [17]
    1. 기대를 하는 것 자체가 나쁜 것이 아니라, '기대를 일으키고 실망해서 불행으로 이어 가는 내 마음이 문제'이다. [18]
    2. 인간은 누구나 마음의 문제를 가지고 있으며, '그걸 다루느냐 마느냐가 우리의 행복을 좌지우지하는 것'이다. [19]
    3. 죽는 날까지 모든 문제를 해결할 수는 없지만, 문제가 발견될 때마다 해결해 나가면 된다. [21]
    4. 내 멋대로의 기대를 품고 실망하며 불행을 반복적으로 느끼는 것은 큰 문제이므로 이를 해결하는 것이 중요하다. [24]

1.2. 합당한 기대를 통한 불행 감소 [25]

  1. '합당한 기대'를 하는 것이 중요하다. [25]
    1. "기대를 하지 마세요"가 아니라 '합당한 기대'를 하는 것이다. [25]
  2. 자신에게 합당한 기대를 한다. [26]
    1. 나 자신도 완벽하지 않고 영원히 완벽할 수 없는 인간이므로 실수하고, 잘못된 결정이나 행동, 말을 할 수 있음을 받아들인다. [26]
  3. 타인에게 합당한 기대를 한다. [29]
    1. 내가 실수할 수 있음을 받아들이면, 타인이 실수했을 때도 '나도 이러니까, 너도 그렇겠지'라고 생각하며 합당한 기대를 할 수 있다. [29]
    2. '나는 부족한 점이 있는데, 너는 있으면 안 돼' 또는 '나도 업무를 하다가 실수할 때가 있는데 너는 하면 안 돼'와 같은 생각은 합당한 기대가 아니다. [30]
    3. 많은 경우 우리는 자신, 타인, 세상에 합당하지 않은 기대를 하고, 이는 충족될 수 없으므로 계속해서 불행을 창조한다. [32]
  4. 기대 이상의 것이 채워질 때 행복을 느낀다. [34]
    1. 굶주린 제삼 세계 아이들이 물 한 잔과 빵 한 조각에 큰 행복을 느끼는 것은 '기대 이상의 것이 채워졌기 때문'이다. [35]
    2. 반면, 부유한 사람들이 고급 호텔이나 레스토랑에서 분노를 표출하는 것은 '자신이 기대하는 만큼 타인이 그리고 세상이 완벽하게 따라 주지 않기 때문'이다. [37]
  5. 내 마음이 가난하면 행복할 수 없다. [39]
    1. 돈, 좋은 친구, 사랑하는 사람, 자식 등 많은 것을 가져도 행복하지 않은 이유는 '내 마음이 가난하니까', '합당하지 않은 기대를 하고 사니까'이다. [39]
    2. 이로 인해 내 마음은 계속해서 불행을 일구게 된다. [42]

2. 불행 극복을 위한 자기 성찰과 실천 [43]

thumbnail 불행을 극복하기 위해서는 자신, 타인, 세상에 대한 기대를 성찰하고, 합당한 기대를 설정하며, 내면의 문제를 극복하는 실천이 필요하다.

2.1. 합당한 기대와 기준 설정 [43]

  1. 자신과 타인, 세상에 대한 기대를 기록한다. [43]
    1. 나 자신에게 어떤 기대를 하고, 어떤 기대가 충족되지 않는지 적어본다. [44]
    2. 배우자, 자식, 부모님, 동료, 선배, 후배, 그리고 세상 모두에게 어떤 기대를 하고, 어떤 것들이 충족되지 않는지 기록한다. [44]
    3. 충족되지 않는 기대 중 몇 가지가 합당한 기대인지 따져보며, 내가 얼마나 불합리하게 내 안에서 불안을 일구고 있는지 들여다본다. [44]
  2. 삶의 기준을 점검한다. [45]
    1. 아프리카 어린이들에게 맞춰야 한다는 것이 아니라, 각자 저마다의 삶의 기준이 있음을 인정한다. [45]
    2. 밥을 굶는 사람에게는 밥이 주어지는 것이 큰 행복이지만, 밥 굶을 걱정 없는 우리에게는 자아실현이나 부의 성취 등이 기준으로 잡혀 있을 수 있다. [52]
    3. 현대 사회 구성원으로서 각자 일하고 가정을 꾸리며 살아가는 동안, 내 기준이 얼마나 합당한가를 따져보는 것이 중요하다. [53]
  3. 진정으로 원하는 것을 찾는다. [55]
    1. 누군가보다 잘나기 위해서, 누군가의 아래에 있지 않으려고, 부모님의 기대에 부응하기 위해서 등 '합당하지 않은 기준을 가지고 또 자신을 불행으로 몰아가고 있지 않나 돌아보자'는 것이다. [55]
    2. '정말로' 무엇을 원하는지, '좇고 있는 것은 모두 진심으로 여러분이 원하시는 건가요?'라고 질문한다. [56]
    3. '내 가슴이 뜨겁게 차오르는 것들을 바라보고 계시는가요? 아니면 남들이 하니까 해야 하는 것 혹은 남들이 원하니까 좋아 보여서 그것들을 좇고 계시는가요?'라고 스스로에게 묻는다. [56]
    4. 중심에 내가 바로 서 있는 나의 기준과 충족되지 않고 있는 기대들을 찬찬히 적어본다. [56]

2.2. 불행 극복을 위한 실천 방안 [57]

  1. 기대와 기준을 냉철하게 분석한다. [57]
    1. 적어본 것들을 차가운 머리로 따져본다. [57]
    2. '나에겐 이것이 정말로 필요한 것인가?' [58]
    3. '이것은 내가 타인을 나무라지 않고 내 안에서 극복하고 바꿀 수 있는 것인가?' [58]
    4. 종업원이 불친절하게 대응할 때, 언성을 높여야 기분이 나아지는지 질문한다. 기분은 절대 나아지지 않고 계속해서 끌고 가게 된다. [58]
    5. 내가 기분이 안 좋아서 표정과 말투 관리가 안 되는 날이 있듯, '저 사람은 오늘 그런 날인가 보네'라고 넘길 수 있을 정도로 내 마음근육과 통찰과 시야를 확보할 것인지 고민한다. [60]
  2. 불행을 느끼는 지점을 기록하고 극복 방안을 모색한다. [61]
    1. 불행을 느끼는 지점마다 모두 기록한다. [61]
    2. '나는 이 지점에서 이 사건으로 인해 왜 불행을 느꼈지? 이것은 내가 극복할 수 있는 부분인가?'라고 질문한다. [61]
    3. 내가 극복할 수 있다면, '모든 것을 내가 내 안에서 극복할 수 있다면, 이 부분은 어떤 것을 어떻게 바라보아야 극복할 수 있을까?'라고 구체적인 방안을 모색한다. [61]
    4. 이 연습을 딱 한 달만 매일매일 해보면 인생이 통째로 바뀌기 시작한다. [61]
  3. 개인의 경험을 통한 변화의 증명. [62]
    1. 과거에는 모든 것에서 불행을 찾고, 타인의 작은 행동에도 분노가 폭발하며 자신을 다치게 하거나 물건을 깨부수는 등 주체하지 못했다. [62]
    2. 마음은 풀리지 않고 깊은 죄책감에 시달렸으며, 세상은 아프고 나쁜 것들뿐이고 자신은 결점투성이였다. [65]
    3. 자신도 결점투성이면서 다른 사람들의 결점은 받아들이고 싶지 않았다. [69]
    4. 하지만 내 안에 있는 문제, 결핍, 작은 가시들을 하나씩 바라보면서 기준이 바뀌고, 중심에 내가 서고, 누구에게든 '합당한 기대'를 하기 시작하면서 삶이 변화했다. [70]
    5. 자신과 주변 사람들, 세상이 마음에 드는 삶으로 옮겨올 수 있게 되었다. [71]
    6. 이 과정에서 일확천금이나 구원자가 나타나지 않았고, 끝없는 우여곡절과 행복과 불행 사이를 오가는 시간이 있었지만, 대부분은 불행의 상태에서 천천히 이동해 온 것이다. [72]
  4. 불행을 놓아주고 행복을 일구는 삶으로 나아간다. [75]
    1. 누구나 불행을 놓아주고 행복을 일구는 삶으로 나아갈 수 있다. [75]
    2. 영상 내용을 다시 시청하며 '적어 보세요' 하는 것들을 지금 바로 적어보는 것이 중요하다. [76]
    3. 불행을 놓아주고 행복을 내 안에서 일구며 풍요롭고 행복한 삶으로 나아가기를 진심으로 바란다. [77]
    4. 행복해진 마음에 물질적인 풍요, 육체적인 건강, 단단한 마음근육 등 모든 것이 함께 주어질 것이다. [78]
    5. 명상을 잊지 않고 이너 피스를 찾으며 평온한 상태를 유지하는 것이 가장 중요하다. [79]