1. Aumentar la concentración durante el confinamiento [0]

La concentración puede ser difícil de mantener durante el confinamiento, por lo que es importante establecer hábitos saludables y rutinas para mejorar la productividad.

1.1. Estrategias para mejorar la concentración y la productividad [0]

  1. La concentración de la oradora se vio afectada durante el confinamiento, lo que la llevó a buscar formas de mejorar su enfoque y productividad. [0]
  2. La oradora, una estudiante de doctorado, tiene como objetivo establecer hábitos y rutinas saludables para mantenerse concentrada en su doctorado y ser productiva durante el cuarto confinamiento. [4]
  3. La oradora se centró en tres áreas principales para mejorar su concentración: el trabajo profundo, el establecimiento de hábitos saludables para el cuerpo y la mente, y la mentalidad. [7]

1.2. El trabajo profundo como clave para la productividad [9]

  1. El trabajo profundo se basa en el libro de Cal Newport, que distingue entre el trabajo profundo y el trabajo superficial. [9]
    1. El trabajo profundo implica tareas importantes como escribir proyectos grandes o codificar, que son fundamentales para los estudios o proyectos. [11]
    2. El trabajo superficial incluye actividades como leer correos electrónicos, asistir a reuniones o conferencias sobre productividad. [12]
  2. Para aumentar el trabajo profundo, es crucial dedicar bloques de tiempo específicos únicamente a esta actividad. [14]
    1. La oradora sugiere bloques de unas cuatro horas, preferiblemente por la mañana. [16]
    2. Sin embargo, debido a la dificultad para concentrarse por la mañana, la oradora planea crear dos o tres bloques de trabajo profundo al día (mañana, tarde y noche). [18]
    3. Esto le da múltiples oportunidades para realizar trabajo profundo y evitar la mentalidad de que el día está perdido si la mañana no fue productiva. [20]

1.3. Establecer hábitos saludables para el cuerpo y la mente [24]

  1. Es fundamental crear hábitos saludables para contrarrestar los efectos negativos del confinamiento, como la alteración del sueño, la mala alimentación y la falta de ejercicio. [24]
  2. La oradora se compromete a: [26]
    1. Despertarse a tiempo. [26]
    2. Comer al menos una comida saludable cocinada al día. [27]
    3. Hacer al menos una hora de ejercicio al aire libre, si es posible, para evitar el desánimo causado por el cierre de los gimnasios. [27]
  3. Estos hábitos deben establecerse antes de que la situación del confinamiento empeore. [28]

1.4. Adoptar una mentalidad de maratón, no de sprint [30]

  1. Es importante recordar que la vida y el trabajo son una maratón, no un sprint. [30]
  2. Esto significa no castigarse por tener un mal día, sino superarlo y seguir adelante. [31]
  3. Para cambiar esta mentalidad, la oradora planea usar notas Post-it con la frase "Es una maratón" para recordarse que no pasa nada por perder un día ocasionalmente. [34]